Sweet-Spot-Training

Es ist wichtig längere Anstiege zu simulieren. Du wirst früher oder später in diesem Sommer mit längeren Anstiegen konfrontiert werden. Genau dafür bietet sich das Sweet-Spot-Training an.

Das Ziel ist deine muskuläre Ausdauer zu steigern und deinen Schwellenwert zu erhöhen. Die einzelnen sehr harten Antritte sind ein super Training und sorgen dafür, dass du schnell deutlich steilere Rampen meistern kannst. Um möglichst viel aus deiner Kraft herauszuholen, solltest du die Antritte stehend angehen.

Wärme dich erstmal 20 Minuten lang auf indem du langsam anfängst und dich dann steigerst. Nun folgen 5 Minuten Regeneration welche von 2×20 Minuten Sweet-Spot abgelöst werden. In dieser Sweet-Spot-Phase startest du alle zwei Minuten einen ordentlichen Antritt (kein Sprint!) über 10 Sekunden. Ein Antritt heißt: 2-3 Gänge runterschalten und stehend ordentlich ins Pedal treten. Wer mit einem Leistungsmesser trainiert, befindet sich im Bereich von 120%-150% FTP. Nachdem der Antritt gemeistert wurde, steht wieder Sweet-Spot auf dem Plan.

Nach jedem Sweet-Spot solltest du 15 Minuten regenerieren. Am Ende heißt es auch hier 10 Minuten ausfahren und den Puls auf ein normales Niveau bringen.