Bergtraining

Anstiege trainierst du am besten –  wie könnte es auch anders sein – auf Anstiegen. Suche dir also eine schöne Rampe und trainiere an ihr. Natürlich kannst du auch eine kleine Runde fahren, aber du sparst natürlich extrem viel Zeit, wenn du dich auf den einen Anstieg konzentrierst. Bei diesem Training erhöhst du nicht nur deine Stärke auf Rampen. Hier trainierst du auch deine Regenerationsfähigkeit.

Bevor du mit dem Training am Berg beginnst, solltest du dich erstmal mindestens 20 Minuten warm fahren. Nun kannst du zum Beispiel fünf Minuten eine Rampe hochjagen und anschließend wieder 5 Minuten regenerieren. Das wiederholst du am besten 5 Mal. So kommst du auf das sogenannte 5×5 Minuten-Bergtraining. Danach solltest du am Ende 10 Minuten lang ausfahren um deinen Muskeln die Chance zu geben sich zu beruhigen.