Sprinten

Beim Sprinten geht es grundsätzlich um zwei verschiedene Bereiche, die es gilt zu trainieren. Erstmal geht es darum wie stark du in die Pedale treten kannst. Der andere Bereich dreht sich darum wie schnell du die Pedale drehen kannst. In beiden Bereichen geht es um Muskelaktivierung und die Anzahl der Muskelstränge die du gleichzeitig aktivieren kannst. Je mehr Stränge, desto schneller und stärker wird die Kraft auf das Pedal übertragen.

Das Geheimnis liegt darin, beide Bereiche miteinander zu verbinden. Außerdem solltest du nicht vergessen, dass es beim Sprinten nicht nur um reine Power geht, sondern auch um Technik.

Wärme dich erstmal 20 Minuten auf und steigere die Intensität bis zum Ende. Jetzt geht es mit 4×15 Sekunden Sprint aus dem Stand los. Danach stehen 10 Minuten Regeneration auf dem Plan. Anschließend wieder 4×15 Minuten Sprint, aber diesmal aus dem Fahren heraus. Wieder folgen 10 Minuten Regeneration. Diesen Ablauf wiederholst du noch zwei Mal und schließt das Sprinttraining mit 10 Minuten lockerem Ausfahren ab.