Gewicht verlieren

Ein beliebtes Mittel um Gewicht zu verlieren ist endlose Stunden mit geringem Tempo dahin zu fahren. Leider hat nicht jeder so viel Zeit. Zum Glück gibt es aber Alternativen.

Dein Hauptziel ist es so viele Kalorien wie möglich in der dir zur Verfügung stehenden Zeit zu verbrennen. Mit hochintensiven Training (HI-Training) ist das möglich. Es geht hier um kurze (1-3 Minuten) Antritte mit voller Power gefolgt von kurzer Regeneration. Dabei verlierst du Gewicht, aber gewinnst auf der anderen Seite auch Geschwindigkeit und Stärke.

Du beginnst mit 10 Minuten aufwärmen. Es geht mit 7×2 Minuten Antritten los. Du solltest ordentlich Gas geben, dabei aber nicht deinen Schwellenbereich überschreiten. Zwischen den einzelnen Einheiten kannst du 5 Minuten konstant mit guter Geschwindigkeit fahren.

Weiter geht es mit 3×2 Minuten Schwellenwert. Dazwischen stehen jeweils 3 Minuten Regeneration auf dem Plan. Anschließend heißt es 5 Minuten konstant Fahren.

Jetzt wird es interessant. Wir sprechen von 4×30 Sekunden maximaler Trittkraft. Unterbrochen werden die einzelnen Einheiten von einer Minute Regeneration. Danach fährst du 5 Minuten aus um deinen Körper wieder in die richtige Laufbahn zu bringen.

Ein weiterer wichtiger Punkt, wenn es um Gewichtsreduktion geht, ist eine tägliche ausgewogene und gesunde Ernährung.