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Training & Ernährung

Grundlagen-Training – die perfekte Basis schaffen

Powermeter, Entfernung, Ernährung und passende Ausrüstung


Kleidung

Mit der richtigen Kleidung ist der Winter nichts was du fürchten musst. Wenn du allerdings unpassende Kleidung trägst, sprechen wir im Winter schnell mal von einem Survival-Trip. Die Wetterverhältnisse wechseln schnell und es ist ziemlich unangenehm auch noch in einen Regenschauer zu kommen. Stelle also sicher, dass du passend angezogen bist.

Mehrere Schichten garantieren dir, dass du dich den Temperaturverhältnissen gut anpassen kannst. (Foto: Mike Cotty)
Mehrere Schichten garantieren dir, dass du dich den Temperaturverhältnissen gut anpassen kannst. (Foto: Mike Cotty)

Es bietet sich an verschiedene Layer übereinander zu ziehen, anstatt nur eine dicke Schicht anzuhaben. Damit kannst du deine Körpertemperatur besser regulieren. Unterschätze nicht die Wichtigkeit einer guten Base-Layer. Ein altes T-Shirt mag zwar auf dem ersten Blick diese Aufgabe erfüllen, aber spätestens wenn es nassgeschwitzt ist und dann extrem kalt wird, entscheidet man sich um. Gute Base-Layer transportiert den Schweiß ab und hält dich trocken.

Achte bei der nächsten Schicht, der Mid-Layer, darauf, dass sie atmungsaktiv ist und einen gewissen Schutz bietet. Windschutz ist da zum Beispiel ein wichtiges Thema. Ein durchgehender Reißverschluss ist außerdem immer ein nettes Feature. Eine leichte Veste ist eine weitere Schutzschicht. Sie lässt sich bei Bedarf auch leicht in einer Trikottasche verstauen.

Ein weiteres Ausrüstungsstück ist extrem wichtig. Das Regencape. Achte bei einer geeigneten Regenjacke darauf, dass die Nähte versiegelt sind. So kann auch wirklich kein Wasser eindringen. Moderne Regencapes sind extrem leicht, dünn und passend geschnitten. Die Anschaffung lohnt sich auf jeden Fall.

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