Ernährung

Ernährung ist ein wichtiger Punkt für dein Grundlagen-Training. Wenn du ein Auto vor einer langen Fahrt nicht auftankst, kommst du nicht weit. Ungefähr so ist es auch bei dir. Wir sprechen nicht nur von Ernährung während der Fahrt, sondern auch von deiner Ernährung vor- und nach der Ausfahrt. Versuche eine gewisse Routine aufzubauen, was Essen und Trinken auf dem Bike angeht.

Ernährung auf einer Grundlagen-Fahrt kann grundsätzlich in drei Teile unterteilt werden.

1) Am Vorabend deiner Grundlagen-Fahrt solltest du gut Essen. Nicht unbedingt mehr als sonst, aber achte darauf, dass du Pasta, Reis oder Kartoffel mit Hühnchen oder Fisch isst.

2) Während der Fahrt solltest du wenig aber dafür oft essen. Wenn du dir angewöhnst, ungefähr alle 30 Minuten eine Kleinigkeit zu essen, bleibt der Zuckerlevel in deinem Blut relativ konstant. Riegel und Gels sind genau dafür gemacht worden. Aber unterschätze nicht die Wirkung einer guten Banane. Außerdem solltest du darauf achten dein Elektrolyt-Level konstant zu halten. Damit beugst du Krämpfen vor.

3) Bereite vor deiner Fahrt einen Regenerationsdrink vor und stelle ihn kühl, bis du zurück bist. Du solltest ihn, wenn du wieder zurück bist, so schnell wie möglich zu dir nehmen. Wenn du das tust, wirst du sicherlich einen Unterschied in deinem Regenerationsverlauf feststellen. Es geht aber auch darum deine Glycogen-Speicher wieder aufzufüllen. Dafür eignen sich beispielsweise Frucht-Smoothies oder ein Müsli.