Schlaf

Schlaf ist extrem wichtig für deine Regeneration. Deine Leistung wird massiv geschmälert, wenn du nur hier und da mal ein paar Stunden schläfst. Es ist die Zeit, in der dein Körper die Akkus wieder auflädt und Schäden repariert, also unterschätze den Faktor Schlaf niemals. Wir sind Gewohnheitstiere, also versuche Routine, in deinen Schlafrhythmus zu bekommen. Das sichert dir genug Schlaf und sorgt dafür, dass es dir leichter fällt, die Trainingsroutine erfolgreich fortzusetzen.

Obwohl wir alle unterschiedlich sind, ist es bewiesen, dass die meisten Erwachsenen 7,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen. Diese Zahl wird durch dein Training natürlich weiter beeinflusst. Es geht beim Schlaf aber nicht nur um die Dauer. Die Qualität spielt auch eine extrem wichtige Rolle. Achte darauf, dass der Raum dunkel ist und du dein Smartphone, den Laptop und alles andere ausgeschaltet hast. Vergiss nie, dass es einen Unterschied zwischen der Zeit, die du einfach so mal kurz schlafen kannst und der Zeit gibt, die dein Körper braucht, um zu regenerieren.