Die Erholungsfahrt

Erholung ist die halbe Miete! Wer viel trainiert und in schwierigem Gelände unterwegs ist, beansprucht seinen Körper sehr stark. Muskuläre Anpassungsprozesse finden aber nicht während des Trainings statt, sondern während der Regeneration. Einen guten Einstieg in die Regeneration kann man mit Regenerationsfahrten / Erholungstraining finden.

Eine solche Einheit sollte eh das Ende einer jeden Trainingsausfahrt bilden, dann vielleicht nur 20 Minuten lang. Aber auch an Ruhetagen im Trainingslager oder nach einigen anstrengenden Ausfahrten daheim kann eine einstündige Regenerationsfahrt wahre Wunder bewirken. Dabei gibt es nur wenig zu beachten, primär geht es darum sich ein wenig zu bewegen, zu enntspannen, das Wetter zu genießen und die Gedanken abschweifen zu lassen.

Wähle einen kleinen Gang mit einer etwas höheren Frequenz als üblichen und kurbele so auf einen möglichst ebenen Strecke das Laktat (am Ende einer Ausfahrt) aus den Beinen. Meide jede Anstrengung wie Anstiege oder Sprints. Stops in der Mitte der Ausfahrt zu einem Kaffee in der Sonne sind nicht nur möglich, sondern empfehlenswert. Sinn und Zweck einer solchen “Cappuccino-Tour” ist es dem Körper ins Gleichgewicht zu verhelfen, ihm durch die Bewegung die Möglichkeit zu geben Schlackestoffe schneller abzutransportieren und auf das nächste Training vorzubereiten. Die Muskeln bleiben so in Bewegung, was besser ist als sich einen Tag auf die faule Haut zu legen.

Wer sich derart regeneriert und dabei gesunde Ernährung, ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Schlaf beachtet, macht beim Training sehr schnelle Fortschritte.