Langstrecke

Auf längerern Ausfahrten wirst du immer wieder auf neue Anstiege und interessante Flachstrecken stoßen, die du zu deiner Trainingsrundstrecke hinzufügen kannst. Es macht Sinn nicht nur Teilstücke dagegen auszutauschen, sondern diese Extra-Abschnitte mit einzubauen und das Training und die Gesamtstrecke so um 1-2 Stunden zu verlängern.
Dies trainiert die Ausdauer und ist auf einer Rundstrecke sinnvoller als von A nach B und von dort nach A zurück zu fahren. Auf der Rundstrecke kannst du jederzeit abkürzen und zum Ausgangspunkt zurückfahren, da du nie besonders weit von daheim entfernt bist. Plane bei verlängerten Strecken unbedingt den Bedarf an Nahrung und Wasser mit ein. Wo kannst du auf dem Zusatzstück deine Flaschen auffüllen?

Langstreckenfahrten im dreistelligen Kilometerbereich eignen sich bestens für das Training der Grundlagenausdauer. Außerdem lernst du so, wie der Körper unterwegs mit der Nahrungsaufnahme während der Fahrt umgeht, wann der ideale Zeitpunkt für einen Riegel oder ein Gel ist und in welchen Abständen man trinken sollte.

Immer wieder eingestreute Langstreckenfahrten helfen deinem Körper mit der zur Verfügung stehenden Energie effektiver umzugehen und ein gutes Level in Sachen Ausdauerleistung zu erreichen, welches dir ganz neue Möglichkeiten eröffnet. Langstreckenspezialisten profitieren von ihren besonders gut konditionierten Körpern, sind sehr widerstandsfähig und meist mental außerordentlich stark.

Richte deine Ausfahrten lieber nach dem Stundenaufwand als denn nach Kilometern aus. Während deines Trainings über die nächsten Wochen und Monate wirst du fortlaufend etwas schneller werden und kannst deine Rundstrecke in deutlich kürzerer Zeit absolvieren. Passe dein Training also diesen Fortschritten an und orientiere dich bei den Langstreckenausfahrten and den längsten Jedermannrennen oder RTFs die du fahren möchtest.

Wenn du also planst ein 200km-Jedermannrennen zu fahren, solltest du auch 200km-Fahrten trainieren. Es macht Sinn auch mal ein wenig darüber hinaus zu fahren. So lernst du auch Entfernungen richtig einzuschätzen und weißt gesichert, dass du diese Streckenlänge bewältigen kannst, weil du es schon getan hast.

Langstrecken sind mental fordernd und bedürfen in Schwächephasen eines starken Willens. Du kannst es dir etwas leichter machen, wenn du die ersten Langstreckenfahrten mit einem Freund unternimmst, der in etwa dein Leistungsniveau hat. So kann man sich gegenseitig motivieren und eine gute Unterhaltung unterwegs lässt die Zeit schneller vergehen.