Eine Sache steht fest: Kohlenhydrate stellen immer noch die Hauptenergiequelle für deinen Körper dar, vor allem, wenn es um ausdauernde sowie stark fordernde Anstrengungen geht. Von daher, wenn du dein volles Leistungsvermögen ausschöpfen möchtest, solltest du mit einem vollen Tank an den Start gehen. Und das setzt ein effektives Carboloading voraus.

Dabei musst du bedenken, dass dein Körper nur in der Lage ist, ausreichend Glykogen zu speichern, das für 90 Minuten harter Anstrengung ausreicht. Wenn du demnach eine Veranstaltung anpeilst, die mehrere Stunden in Anspruch nehmen wird, solltest du auf jeden Fall darauf achten, dass deine Speicher bis zum Rand gefüllt sind, wenn du an der Startlinie stehst.

Effektives Carboloading

Wenn du in deiner Vorbereitung zum Wettkampf ein paar Tage vorher dein Trainingspensum reduzierst und dabei gleichzeitig deine Aufnahme an Kohlehydrate erhöhst, kannst du innerhalb von 36-48 Stunden vor dem Wettkampf ein zielführendes Carboloading durchführen, um den gewollten Effekt zu erreichen.

Im Klartext: Du erhöhst deine Zufuhr des Energielieferanten auf 10 Gramm pro Kilogramm an Körpergewicht pro Tag. Es klingt viel, aber viele erfolgreiche Athleten konsumieren schon 8 Gramm pro Kilogramm am Tag. Die zusätzlichen zwei Gramm fallen daher nicht zu sehr ins Gewicht und machen über den Tag verteilt keinen großen Unterschied beim Essen. Wenn dir der Gedanke an die Fülle der Kohlenhydrate schon schwer im Magen liegt, denke daran, dass du Kohlenhydrate auch in flüssiger Form zu dir nehmen kannst. Zudem können nur ballastreiche Kohlenhydrate schnell zu Verdauungsbeschwerden führen. Umso wichtiger ist es, die Energiezufuhr auf verschiedene Quellen zu verteilen.

Was bringt Carboloading wirklich?

Du denkst vielleicht, dass du mit einer ausgewogenen Ernährung ausreichend Kohlenhydrate zu dir nimmst und Carboloading nur etwas für Top-Athleten mit ausgeklügelten Ernährungsstrategien ist. Kann effektives Carboloading also für Hobbyradsportler notwendig sein? Eine Studie von 1997 bewies, dass Carboloading bei kurzen Wettkämpfen keine nennenswerte Leistungssteigerung brachte.

Bei Anstrengungen von mindestens 75 Minuten Dauer kann sich die Leistung nach Carboloading aber schon um 2-3 Prozent verbessern. Das entspricht ein bis zwei Minuten Verbesserung pro Stunde, die du im Laufe einer Veranstaltung, wie zum Beispiel einer RTF, erreichen kannst. Jedoch ist Carboloading für Training und kurze Wettkämpfe zwecklos.

Denn für jedes Gramm Kohlenhydrate, die der Körper speichert, speichert er gleichzeitig drei Gramm Wasser. Bei kurzen Wettkämpfen wird das zusätzliche Gewicht eher bremsen, anstatt als Energie zur Verfügung zu stehen. Kohlenhydrate waren und bleiben die Hauptenergiequelle für dein Körper. Effektives Carboloading hat seine Berechtigung und seinen Stellenwert und kann sich bei langen, anstrengenden Veranstaltungen und Wettkämpfen bezahlt machen. Für Training und kürzere Einheiten sind Kohlenhydrate ein wichtiger Bestandteil deiner ausgewogenen Ernährung.