Das Training ist nur die halbe Miete! Sieger werden durch eine perfekte Erholung und Superkompensation gemacht. Gib deinem Körper nach einer langen Ausfahrt Gelegenheit sich zu erholen. Schlaf gehört dabei zu den wichtigsten Elementen.

Kaum jemand schafft es im normalen Alltag acht Stunden am Stück zu schlafen. Ein solcher Zeitraum wäre aber eigentlich notwendig um sich vom Vortag vollständig zu erholen.

Das Trainingslager gibt dir die Möglichkeit dazu. Nimm dir die Zeit für den erholsamen Schlaf und beginne die Erholungsphase so schnell wie möglich nach Beendigung deines Tagestrainings und lege erst ei nmal die Beine hoch. An dieser Stelle sind geeignete Recovery-Getränke zum Auffüllen der Speicher und auch Protein nicht falsch. Es sei denn das Abendessen steht eh schon vor der Tür. Beachte: der zeitliche Rahmen für die Aufnahme der essentiellen Nahrungsmittel ist recht gering. Nutzt man dieses Zeitfenster, läuft die Regeneration schneller ab als beim Warten auf das abendliche Buffet.

Viele Kilometer am Tag zu fahren und Höhenmeter zu sammeln verträgt sich auch durchaus mit einem Glas Wein oder Bier. Wohlgemerkt mit einem Glas. Lasse danach den Abend entspannt ausklingen,  nutze vielleicht noch die Möglichkeit einer Massage oder alternativ auch eines EMS-Geräts (EMS = Elektrische Muskelstimulation). Auch das Tragen von Kompressionshosen oder Strümpfe kann durchaus vorteilhafte Effekte in der Regeneration haben.

Lege besonderen Wert daruf den Flüssigkeitshaushalt wieder in den grünen Bereich zu bringen. Wer über den Tag viel gefahren ist und dabei auch noch viel schwitzte, benötigt eine ganze Menge Flüssigkeit um dies wieder auszugleichen und unerwünschte Schlackestoffe auszuschwemmen.