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Training & Ernährung

Vorbereitung auf das erste Radrennen

Rennen werden im Winter gewonnen. Ein bekannter Spruch, der aber wahr ist. Wer seinen Grundlagenbereich vernachlässigt, wird es nie zu einem der ganz Großen schaffen.

Grundlagentraining sorgt dafür, dass du auf dem Bike genug Ausdauer zur Verfügung hast und mit möglichst wenig Herzfrequenz und Krafteinsatz eine andauernd hohe Leistung erbringen kannst. Vor allem kannst du deine Kraft in wirklich anstrengende Passagen wie Anstiege investieren.

Grundlagen
Auch Profis trainieren in den Wintermonaten und Frühling im Grundlagenbereich – meist in warmen Gefilden. @Tim De Waele

Gleichmäßig Trainieren

Wenn du im Grundlagenbereich trainierst, bewegst du dich im Idealfall zwischen 60% und 80% deiner maximalen Herzfrequenz. Viele Fahrer trainieren vor allem am Anfang des Jahres zu intensiv, was Ihnen auf lange Sicht nicht viel bringt. Die Grundlagen müssen also trainiert werden ohne den Körper nachhaltig zu ermüden.

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