Erfolg mit Herzfrequenz und Powermeter messen

Wie auch im Sommer ist es sinnvoll dein Training mit Herzfrequenzmessung und/oder Powermeter zu unterstützen um herauszufinden, auf welchem Leistungslevel du dich befindest. Idealerweise bemühst du dafür einen Leistungsdiagnostiker für einen Test. Nur so kannst du exakt dein Level bestimmen und auf dieser Basis in den richtigen Bereichen (Leistung/ Herzfrequenz) trainieren.

Eine Leistungsdiagnostik kannst Du in vielen Fitnessclubs, in Sportinstituten, bei Trainern und mobilen Anbietern machen. Der Test dauert in der Regel zwischen 30-60 Minuten und wird von einer guten Beratung begleitet. Während des Tests fährst du auf einer stationären und fixen Rolle und absolvierst dabei mehrere Leistungsstufen bis zu deinem Abbruch. Nach jeder Stufe entnimmt der Diagnostiker Blut aus dem Ohrläppchen und kann direkt nach dem Test sofort den Laktatgehalt bestimmen. So entsteht ein wissenschaftlich fundiertes Leistungsprofil das sich perfekt für ein mehrmonatiges Indoortraining eignet. Es empfiehlt sich den Test im Frühjahr zu wiederholen.

Wenn du an deinem Bike bereits ein Leistungsmessungssystem montiert hast, kannst du es auch auf dem Indoor-Trainer nutzen. Viele Trainer bieten Funktionen wie Leistungsmessung oder Herzfrequenzmessung bereits im System integriert an. Beachte aber, dass Faktoren wie Raumtemperatur, Belüftung und generelle körperliche Belastung deine Leistung vor allem beim Indoor-Training beeinflussen können.