Intervalle vs. Zeit

Entscheide dich, ob du lieber eine längere Ausdauerfahrt machen willst oder ein intensiveres Intervall-Training. Bei der Entscheidung solltest du einige Punkte miteinbeziehen.

1. Was sind deine großen Ziele die du erreichen willst?
2. Wie viel Zeit möchtest du in der Woche auf dem Indoor-Trainer verbringen?
3. Ist das Indoor-Training ein Ersatz dafür, dass du nicht raus kannst oder Teil eines strukturierten Trainingsplans?
4. Wie stark bist du motiviert und wie gut kannst du dich auf dein Training konzentrieren?

Das Indoor-Training ist eine gute Möglichkeit über den Winter zu trainieren. Nur auf dem Indoor-Trainer zu trainieren reicht aber nicht aus um Rennen zu gewinnen. Du kommst also nicht daran vorbei Erfahrung auf der Straße zu sammeln. Viele Fahrer verzichten aber auf das Training im Winter und warten auf die nächste Saison. Wer den Winter über jede Woche einige Stunden auf dem Indoor-Trainer verbracht hat, startet also mit Vorteilen in die Saison. Wenn du sehr viel Zeit hast, die du auf dem Indoor-Trainer verbringen kannst, solltest du versuchen Intervall-Training mit Ausdauerfahrten und Regenerationseinheiten zu kombinieren.

Auf der Rolle oder dem Spinningrad kannst Du in den meisten Fällen effektiver trainieren als auf der Straße. Das gilt insbesondere für das Grundlagentraining, denn nur in einer derart kontrollierten Umgebung kann man ohne Pausen durch die Verkehrsführung durchgehend und glecihmäßig fahren. Beachte aber, dass dir durch die sehr starre Position Muskulatur verloren geht, die du nur beim Fahren auf dem Rad trainieren kannst. Es gibt zahlreiche Faszien, die intermuskulär zwischen den großen Muskelpartien wichtige Funktionen erfüllen und bei zu starrem Training vernachlässigt werden.