Des Weiteren liefert der Exercise-Graph einen guten Überblick über den Verlauf einer Trainingseinheit. So kannst du zum Beispiel sehen, ob deine Leistungs-, Herzfrequenz- und Trittfrequenzkurve während einer Session angestiegen oder abgefallen ist. Mit der Zeit wirst du lernen, alle Punkte, die der Exercise-Graph abdeckt, zu verstehen und sie unter Anwendung anderer Werte und Graphen näher zu erforschen.

Zunächst solltest du den Graphen im Ganzen auf dich wirken lassen und dir einen Überblick über alle Werte verschaffen, die er abdeckt. Anschließend kannst du dich durch die einzelnen Bemühungen deines Trainingseinsatzes kämpfen und alles anhand dieser Werte analysieren. So bekommst du einen detaillierten Einblick in den Verlauf deiner Trainingseinheiten, siehst welche Bereiche noch deine besondere Aufmerksamkeit erfordern und kannst deine zukünftigen Sessions entsprechend anpassen.

Der Peak-Power-Graph

Dieser Graph ermöglicht es dir, deine Bemühung einer bestimmten Trainingseinheit mit deinen besten Leistungen aus einem gewählten Zeitraum zu vergleichen. Das ist sehr nützlich in Phasen, in denen du bestimmte Aspekte deiner Fitness vorantreiben möchtest.

Nehmen wir an, dass du mit deiner Sprintleistung zunächst noch unzufrieden bist. Mit jeder Sprinteinheit, die du absolvierst, kannst du mit dem Peak-Power-Graphen verfolgen, wie sich die Kurve deiner fünf- oder zehnsekündigen Powerstarts deiner Bestleistungskurve immer weiter annähert. Wenn alles nach Plan läuft, hast du schon bald zu deiner Topleistung aufgeschlossen oder sie sogar überboten.

Neben der Möglichkeit solche Fortschritte zu tracken, lässt sich auch der Zeitraum festlegen, mit dem du eine bestimmte Trainingseinheit vergleichen möchtest. So hast du zum Beispiel die Möglichkeit, deine Sprintleistung aus Februar 2017 der aus dem gleichen Monat des vergangenen Jahres gegenüberzustellen und siehst so, wo du verglichen mit heute genau ein Jahr zuvor standest.

Der Power-By-Zones-Chart

Der Power-By-Zones-Chart ist die nächste graphische Auswertung, die du dir zu einem nützlichen Werkzeug machen kannst, sofern du dich mit dem polarisierten Training beschäftigst. Bei dieser Form des Trainings geht es darum, rund 80 Prozent deiner Bemühungen im zweiten und die verbleibenden 20 Prozent im vierten Trainingsbereich oder darüber stattfinden zu lassen.

Der Power-Distribution-Chart

Neben dem Power-By-Zones-Chart stellt Training Peaks aber noch eine andere, detailliertere Grafik zur Verfügung – den Power-Distribution-Chart.

Bei diesem wird deine Leistung in Fünf-Watt-Schritte aufgesplittet und ermöglicht so noch genauere Einblicke in den Verlauf einer Trainingseinheit. Im Gegensatz zum Power-By-Zones-Chart verrät dir der Power-Distribution-Chart genau, wo in den einzelnen Trainingsbereichen du dich bewegt hast.

Der Heart-Rate-By-Zones-Chart

Oft ziehen Coaches neben dem Power-By-Zones-Chart auch den Heart-Rate-By-Zones-Chart zu Rate. So lässt sich sicherstellen, dass die Herzfrequenzbereiche auch tatsächlich mit den Trainingsbereichen übereinstimmen.

Gibt es Abweichungen zwischen deinen Herzfrequenz- und deinen Leistungsbereichen, weißt du, dass irgendwas nicht stimmt. Bist du beispielslweise im zweiten Trainingsbereich unterwegs, dein Herzfrequenzbereich bewegt sich allerdings im vierten Bereich, solltest du hellhörig werden.

Möglicherweise hattest du nicht ausreichend Regeneration oder es ist im schlimmsten Fall sogar eine Krankheit im Anflug.

Zwar kannst du das auch mit Hilfe des Efficiency Factor (im letzten Artikel besprochen) herausfinden, aber es kann nie schaden, solche Daten auf zwei unterschiedlichen Wegen abzusichern. So kannst du das Risiko minimieren, dass dir wichtigen Informationen durch die Lappen gehen.