Die richtige Anzahl an Wiederholungen und Sätzen

Für den Anfang empfehlen wir dir zwei oder drei Sätze mit jeweils 10 – 12 Wiederholungen. Hör aber auf deinen Körper und passe diese Werte entsprechend an wenn du deutlich unterfordert oder auch überfordert bist. Mache zwischen den einzelnen Sätzen in etwa eine Minute Pause.

Ist dein Ziel eine bessere Kraftausdauer, kannst du dich bei den Wiederholungen auf 20 hocharbeiten und die Pausen verkürzen. Natürlich kannst du die Wiederholungen auch auf fünf bis acht herunterfahren und zwei oder drei minütige Pausen einlegen, sofern du nur die reine Kraft steigern möchtest. Um den Aspekt der Sicherheit hochzuhalten und die besten Ergebnisse zu erzielen, muss es dir noch möglich sein, auch die letzten Wiederholungen in einer sauberen Bewegung auszuführen.