Gezielte Muskelbelastung für bessere Leistung auf dem Bike

In wie fern dich die Kniebeugen im Radsport weiterbringen haben wir ebenfalls schon zuvor beleuchtet. Jetzt schauen wir, wie du mit Gewichten verschiedene Bereiche gezielt trainieren kannst. Wenn du deinen Körper gut kennst weißt du bestimmt woran du noch arbeiten musst.

Kniebeugen mit Gewichten auf den Schultern oder am oberen Rücken, stärken den unteren Rücken und die vorderen Muskeln der Oberschenkel, wogegen eine Ausführung mit Gewichten vor der Brust den oberen Rücken, die Gesäßmuskulatur und die Beinbeuger stärkt. Für Sportler mit einem unbeweglichen oberen Rücken kann das Training mit Gewichten vor dem Körper die bessere Alternative sein, da sie ansonsten oft mit Schulterproblemen zu kämpfen haben.

Kniebeugen, die mit Gewichten über dem Kopf absolviert werden, sind sehr gut für den Rumpf und die Stärkung des Oberkörpers. Um hier gute Ergebnisse zu erzielen reicht wenig Gewicht aus und es sind auch nicht soviele Wiederholungen nötig. Trotzdem ist es sehr effektiv für die Tiefenmuskulatur und die Beine werden nicht so stark in Mitleidenschaft gezogen, was die Wahrscheinlichkeit eines Muskelkaters auf ein Minimum senkt.