Es gibt keinen Weg daran vorbei. Wenn du auch über die kalten Monate auf deine Stunden kommen möchtest, musst du dich mit dem Gedanken anfreunden, auch in den eigenen vier Wänden zu pedalieren. Um das zu realisieren musst du dich deinen Ängsten stellen und dir einen der gefürchteten Rollentrainer ins Haus holen.

Die meisten wissen wie langweilig und schmerzhaft Rollentrainer-Sessions sein können. Dennoch ist das Training mit einem Rollentrainer unbestritten eine sehr effektive Möglichkeit, um voranzukommen. Ohne Freilauf und mit konstantem Druck auf die Pedale ist es eine sehr schweißtreibende Angelegenheit, mit der du große Fortschritte machen und deine Form auf ein neues Level heben kannst.

Rollentrainer-Sessions – Qualität statt Quantität

Es ist wichtig, den Schwerpunkt bei deinen Rollentrainer-Sessions auf die Qualität und nicht auf die Quantität zu legen. Konzentriere dich in erster Linie auf deine Trainingsansätze, wie zum Beispiel Intervalle, und versuche nicht, dich stundenlang, bis an die Grenzen der Vernunft, zu quälen. Spezielle Intervalle haben den zusätzlichen Vorteil, dass du deine Rollentrainer-Sessions in Blöcke unterteilen kannst. Konzentriere dich immer nur auf den aktuellen Block und du wirst sehen, dass die Zeit deutlich schneller vergeht als ohne System.

Versuche dich, während einer Trainingseinheit, auf spezielle Aspekte deiner Fitness zu konzentrieren und arbeite daran. Behalte das im Hinterkopf und schau dir unsere fünf Vorschläge für Rollentrainer-Sessions an. Sie beinhalten Kraft-, Schwellenwert-, Sweetspot-, VO2max- und Trittfrequenztraining. So kannst du deine Trainingseinheiten nicht nur interessanter gestalten, du kannst auch viel mehr aus der Zeit auf deinem Indoor-Trainer herausholen.

Trainingsbereiche beim Rollentrainer-Training

Unsere Beispiele für Rollentrainer-Sessions beruhen auf den verschiedenen Trainingsbereichen. Möchtest du dich nochmal mit diesem Thema vertraut machen, legen wir dir unseren Artikel, Trainingsbereiche – so nutzt du sie effektiv, ans Herz.

Motivation auf dem Rollentrainer

Für viele Menschen ist es sehr schwer sich langfristig und nachhaltig für das Rollentrainer-Training zu motivieren. Dennoch lohnt sich das Training auf der Rolle über Herbst und Winter. Du kannst dadurch nämlich nicht nur fit über die kälteren Monate kommen, sondern auch dein Gewicht unter Kontrolle halten.

Außerdem sorgt regelmäßige Bewegung bei vielen Menschen dafür, dass der etwas negativeren Gemütslage, die sich im Winter manchmal einstellt, entgegen gewirkt werden kann. Das ist ein enormer Vorteil. Vor allem für Arbeitnehmer, die auch im Herbst das Haus in der früh verlassen, wenn es noch dunkel ist und daheim ankommen wenn es wieder finster wird.

Das Training auf dem Rollentrainer hat also zahlreiche enorme Vorteile, die man nicht unterschätzen sollte.

Auf den folgenden Seiten erfährst du, wie du effektiv auf dem Rollentrainer trainierst.

Sofern du noch keinen Rollentrainer besitzt, kann dir unser großer Ratgeber, Rollentrainer kaufen – die Qual der Wahl, weiterhelfen.