Um also eine Dehydrierung zu vermeiden, überschlage im Vorfeld einer Ausfahrt, wie lange du bei dem heißen Wetter in etwa unterwegs sein wirst und nimm entweder genügend Wasser mit oder plane, wo du deine Reserven wieder aufstocken kannst. Pro Stunde auf dem Sattel sollte man bei einem vernünftigen Fahrtempo etwa einen halben bis einen Liter kalkulieren. Für den Flüssigkeitshaushalt ist es hierbei optimal, wenn man möglichst oft und auch während der Fahrt trinkt.

Wähle einen hohen Lichtschutzfaktor, der den besten Schutz gewährleistet. Nachdem man beim Fahren in der Regel eine Menge schwitzt, ist eine wasserfeste Creme die nachhaltigere Lösung. Für Ganztages-Fahrten empfiehlt es sich, die verwendete Sonnencreme mit einzupacken, um den Schutz nach einigen Stunden Fahrt erneuern zu können. Im Drogeriemarkt oder Discounter gibt es meist auch kleinere Tuben, die auch in der Tasche Platz finden. Die wichtigsten Bereiche sind exponierte Stellen und solche mit dünner Haut, wie Nase, Ohren, Wangen und die Arme. Vergiss aber auch die Beine nicht. Vom Boden reflektiertes Sonnenlicht kann die Waden und auch die Kniekehlen schnell verbrennen, und das ist ziemlich unangenehm.

Immer mit der Ruhe

Je schneller und härter du bei heißem Wetter fährst, desto höher die konditionelle Herausforderung. Während eines Rennens lässt sich dies kaum vermeiden, wenn man sich aber auf einer Tagestour über das Land befindet, kann man sein eigenes Tempo fahren und versuchen, den Energieverbrauch niedrig zu halten. Lass es etwas ruhiger angehen, versuche nicht, jeden Hügel anzugreifen. Regelmäßige Pausen im Schatten (oder aber im Kaffee) sind ein guter Tipp.

Trage leichte Kleidung

Trage atmungsaktive Funktionsbekleidung, die eine gute Belüftung und eine hohe Wasserdampfdurchlässigkeit bietet, um möglichst viel Schweiß nach außen transportieren zu können. Mesh-Einsätze (vergiss nicht, dich darunter mit Sonnencreme einzuschmieren) und über Reißverschlüsse zu öffnende Ventilationsöffnungen versorgen den Körper mit so viel Kühlung wie möglich. Eine atmungsaktive Basisschicht hilft ebenfalls, den Schweiß vom Körper abzutransportieren. Vernachlässige dabei nicht deine Füße. Dünne Socken und gut belüftet Schuhe bewahren die Zehen davor klamm zu werden. Einige Hersteller bieten jetzt speziell für das Fahren bei heißem Wetter superleichte Funktionskleidung an, zum Teil kommen hier neu entwickelte Materialien, die der Kühlung oder dem UV-Schutz dienen, zum Einsatz.

Verwende Insektenschutz

Wenn das Wetter wärmer wird, kann man sich in der Regel auf ein erhöhtes Auftreten von fliegenden Insekten wie Fliegen und Mücken verlassen. Je nach Tageszeit, Witterung und Vegetation reicht es hier von vereinzelten Begegnungen bis hin zu einer nervtötenden Belästigung. Die Investition in ein Insektenschutzmittel in Form eines Sprays oder einer Lotion und das Auftragen derselben auf Arme und Beine kann sich also durchaus auszahlen.

Vergiss deine Sonnenbrille nicht

Bei strahlendem Sonnenschein zu Fahren, kann für die Augen anstrengend und ermüdend sein. UV-Strahlen können sie langfristig sogar schädigen. Eine hochwertige Sonnenbrille mit dunklen Gläsern kann einen Großteil des überschüssigen Lichts ausfiltern, schützt die Augen vor schädlicher UV-Strahlung und sorgt dafür, dass man den Weg und die Umgebung besser im Blick hat.

Behalte einen kühlen Kopf

Helme sind auf die Sicherheit und den Komfort hin entwickelt. Großzügige Belüftungsschlitze sorgen dafür, dass während der Fahrt stets frische Luft über die Oberseite des Kopfes zieht. Diejenigen unter uns, die aufgrund der Laune der Natur ihrer vollen Haarpracht schon längst beraubt wurden oder die aus ästhetischen oder praktischen Gründen auf Glatze setzen, sollten nicht vergessen, dass die Sonne auch durch die Lüftungsschlitze ihren Weg auf die Kopfhaut findet. Wer auf eine leopardenhafte Bräune oder einen entsprechenden Sonnenbrand verzichten möchte, sollte dem mit einer Schicht Sonnenschutz mit möglichst hohem Lichtschutzfaktor oder aber durch das Tragen einer Kappe unterm Helm vorbeugen. Einige Hersteller bieten auch hier leichte und atmungsaktive Modelle für den Einsatz im Sommer an.

Vermeide die heißesten Stunden des Tages

Ein Möglichkeit, um sicherzustellen, nicht in den heißesten Stunden des Tages zu Fahren, ist es, die Fahrt um diese Zeit herum zu planen. Das bedeutet, einfach früher oder später zu starten. Somit ist man in der Lage, die Ausfahrt zu genießen, wenn es etwas kühler ist und man hat deshalb weniger unter den Auswirkungen der hohen Hitze zu leiden. Die langen Sommertage bieten genügend Zeit, um bereits am frühen Morgen oder relativ spät am Abend fahren zu können. Dies ist sogar noch wichtiger, wenn du beabsichtigst, im Urlaub in einem Teil der Welt zu Fahren, an dem gewöhnlicherweise ebenso hohe Temperaturen herrschen.

Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel

Die Route im Voraus zu planen und zu wissen, wo die nächsten Geschäfte oder Wasserquellen liegen, kann sich als durchaus nützlich herausstellen. Auch ist es sinnvoll, eine Route so zu planen, dass man sich die eine oder andere Option zur Verkürzung der Strecke oder einen schnellen Weg zurück zum Ausgangspunkt offen hält. Es gibt nämlich nicht schlimmeres, als wenn man sich bei 30 Grad im Schatten irgendwo im Niemandsland befindet und die Wasservorräte zur Neige gehen, ohne zu wissen, wo sich die nächstgelegene Wasserquelle befindet.