Ein Profi müsste man sein: Es steht einem der ganze Tag zum Trainieren zur Verfügung und man hat alle Zeit der Welt, gesunde und ausgewogene Mahlzeiten vorzubereiten, die auf den Trainingsplan abgestimmt sind. 

Für die meisten unter uns ist der Radsport ein Hobby, den wir in unseren Alltag einplanen müssen. Die richtige Mahlzeit zum richtigen Zeitpunkt einzunehmen ist für viele eine Herausforderung. Vor allem unter der Woche, wenn du arbeitest und nach Feierabend ein Rennen oder eine intensive Einheit planst, kann es schwierig sein, deine Ernährung richtig und effektiv zu planen.

Auf das Frühstück folgt ein paar Stunden später das Mittagessen. Dann kommt ein längerer Zeitraum zwischen dem Mittag- und Abendessen, in dem meistens nicht viel passiert was Essen angeht. Wenn zwischen dem Mittagessen und Abendbrot noch eine Trainingseinheit oder ein Rennen ansteht, vergeht häufig viel mehr Zeit, bevor du wieder etwas isst, als zwischen dem Abendbrot und dem Frühstück.

Dementsprechend sinkt am Nachmittag dein Energiepegel, du fühlst dich müde und bist lustlos. Das wiederum hat einen negativen Einfluß auf deine psychische Verfassung – deine Motivation sinkt in den Keller und damit auch deine Leistung. Die Alternative zu diesem Leistungsloch ist häufig ein schneller Bissen, den man sich hastig zwischen Tür und Angel in den Mund schiebt – egal, was es ist,  Hauptsache, es gibt dir einen kleinen Energieschub. Leider liegt der dir während des Trainings oder Rennens öfter schwer im Magen anstatt dir zu helfen.

Wenn du nach einem geschäftigen Tag im Dienst abends trainieren oder in einem Rennen teilnehmen möchtest, musst du eine Ernährungsstrategie planen, die es dir ermöglicht, regelmäßig zu essen und zu trinken. So bleibt dein Energiepegel konstant und du vermeidest, dass du kurz vor dem Training irgendetwas in dich hineinschlingst.

In diesem Artikel geben wir dir ein paar Tipps, wie du dein Essen über den Tag verteilen und die Zeit zwischen den Hauptmahlzeiten überbrücken kannst – angefangen beim Frühstück, übers Mittagsessen bis hin zum Abendbrot – so dass du im Training und Rennen etwas leisten kannst. Wir zeigen auch, wie du Sportgetränke und Energieriegel effektiv in deiner Ernährungsplanung nutzen kannst.