Fitness

 Zwift fokussiert sich auf alle Sportler gleichermaßen, von Anfänger bis Profi. Radsportler, die den Spaß am Radfahren wiedergefunden haben und mit strukturiertem Training beginnen, um so gestärkt in die Saison zu starten, können sich dafür verschiedenste Pläne und Workouts zu Hilfe nehmen. Wichtig dabei ist, das Pensum langsam zu steigern und Überlastungen vorzubeugen.

Wir haben uns drei Pläne und Workouts genauer angeschaut.

Build me up

Der Plan eignet sich gleichermaßen für Sportler, die auf der Suche nach einem strukturierten Einstieg sind oder ihre Fitness auf das nächste Level bringen wollen. Build me up ist nämlich ein progressiver, strategischer und unterhaltsamer Trainingsplan zur Verbesserung der allgemeinen Fitness. Das Ziel ist es, gut vorbereitet in die kommende Saison zu starten.

Dieses Modul ist für Radsportler entwickelt worden, die sich eine genaue Anleitung eines mehrstufigen Trainingplanes wünschen. Hierbei werden dir innerhalb von 10 bis 12 Wochen exakte Trainingskonzepte vermittelt und gleichzeitig die Fitness verbessert. Der Plan nimmt nicht mehr als fünf Stunden in Anspruch wöchentlich und kann so gut in den Alltag integriert werden.

Less than an hour to burn / Emilys Short Mix

Spontan noch eine Stunde Zeit und Lust dich etwas auszupowern oder die Beine zu lockern? Dann findest du in der Kategorie Less than an hour to burn für verschiedene Möglichkeiten das Passende. Nochmal zur Erinnerung: Umso mehr gelbe und rote Balken im Workout, umso anstrengender.

6 wk Beginner FTP Builder

Der 6 weeks Beginner FTP-Builder-Plan konzentriert sich auf den Aufbau einer nachhaltigen aeroben Kraft, wobei die Mehrzahl der Einheiten aus Ausdauer- und Tempo-Intervallen besteht.

Die Trainingseinheiten wurden für Fahrer entwickelt, die vielleicht noch nie einen strukturierten Trainingsplan absolviert haben. Sie sind einfach und leicht verständlich und dauern meist weniger als eine Stunde.

Ausdauer

Du liebst endlose Ausfahrten und viele Stunden im Sattel zu verbringen? Um das noch angenehmer zu gestalten, sind diese Trainingsplne genau das richtige für dich!

 Fondo

Dieser Trainingsplan ist für die Anfänger entwickelt worden, die lange Einheiten lieben. Erweitere hier deine Fähigkeiten, auch große Entfernung zu bewältigen und Strecken mit großer Anstrengung zu meistern.

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Innerhalb von 3 bis 4 Wochen lernst du dich weiterzuentwickeln und schneller fahren zu können. Der Plan umfasst eine wöchentliche Zeit von durchschnittlich 3 Stunden. Du lernst ein besseres Gefühl dafür zu bekommen, wie man trainiert, sowie ein insgesamt höherer Umfang an Fitness zu erlangen. Ziel ist es hierbei dich auf deine ersten 100 km vorzubereiten und das gelernte langfristig zu adaptieren.

Gran Fondo

Aufbauend auf den Fondo, bereitet der Gran Fondo, klar, auf noch längere Fahrten vor. Das nächste Ziel sind die 200 km zu knacken? Da ist der Gran Fondo mit einem Mix aus intensivem Intervalltraining und langen Fahrten das richtige für dich.

Mit einer Dauer von 5 bis 8 Wochen und 5 Stunden pro Woche ist der Umfang überschaubar, dafür das du dann gewappnet bist für lange Anstiege und anspruchsvolle Touren. Der Plan konzentriert sich vor allem auf Ausdauer und Tempo-Intervalle, aber es wird auch ein wenig Arbeit an der Schwelle und darüber hinaus gearbeitet, um die Fitness konstant zu verbessern.

Du wirst dem Plan danken, wenn du erstmal 170km im Sattel bist und den letzten Anstieg in Angriff nimmst und dabei noch lachen kannst ;)

90+ minutes to burn

Auch für die Ausdauerfahrer gibt es abseits der Pläne gute Workouts um lange und anspruchsvolle Einheiten zu trainieren. Unsere Empfehlung aus der Sammlung 90+ minutes to burn  ist der SST (Long), Sweets Spot Training über 2:10 Stunden, welches du beliebig oft machen kannst und dabei immer hilfreich ist, um deine Gesamtleistung zu steigern.

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