Wenn du dir vorgenommen hast, zu Beginn des neuen Jahres ein paar Kilogramm zu verlieren, um fit in den kommenden Radsport-Sommer zu starten, solltest du dich mit dem Prinzip des nüchternen Trainings auseinandersetzen.

Nüchternes Training steht im Widerspruch zu den herkömmlichen wissenschaftlichen Erkenntnissen. Diese besagen, dass du nur mit aufgefüllten Kohlenhydratspeichern trainieren sollst. Allerdings kannst du deinem Körper durch das Training in einem Kohlenhydratdefizit, also ohne ihm vorher Nahrung zugeführt zu haben, beibringen, Fett als primäre Energiequelle zu nutzen.

Training zwischen Bett und Frühstück

Am einfachsten kannst du dieses Ziel erreichen, indem du dich in der Früh als erstes deinem Training widmest und erst danach zum Frühstück übergehst. Trainierst du gleich nach dem Aufstehen, werden sich deine Glykogenspeicher, aufgrund deines niedrigen Blutzuckerspiegels, ziemlich schnell leeren. Ein Großteil an Leberglykogen, welches der Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels dient, wird bereits über Nacht aufgebraucht.

Wie sich diese Form des Trainings auf deinen Stoffwechsel auswirkt und was genau dahinter steckt, beleuchten wir auf der nächsten Seite.