Hochintensives Intervalltraining (HIIT) hat sich als eine Trainingsform herumgesprochen, die Sportlern mit wenig Zeit dabei hilft, ihre Fitness dennoch zu erlangen oder hochzuhalten. Aber was ist dran? Ist Hochintensives Intervalltraining tatsächlich der Schlüssel zur schnellen Fitness?

Wie der Name vermuten lässt, geht es beim HIIT um ein Intervalltraining, das von kurzen aber hochintensiven anaeroben Belastungsperioden, gefolgt von kurzen Erholungsphasen, lebt. Die Dauer der intensiven Phasen variiert zwischen fünf Senkunden und acht Minuten. Die Dauer der Erholungsperioden richtet sich in der Regel, aber nicht immer, nach der vorangegangenen Belastungsdauer. Bei einem hochintensiven Intervall von zwei Minuten folgt also normalerweise eine Regenerationsphase von ebenfalls zwei Minuten.

HIIT-Befürworter sagen, dass diese Methode neben aeroben Vorzügen auch Vorteile für den Stoffwechsel habe. Die körperlichen Anpassungen ähneln denen eines herkömmlichen, ausdauer-basierten Trainingsprogrammes. Obwohl Hochintensives Intervalltraining nicht soviel Zeit in Anspruch nimmt, wird bei dieser Methode dennoch sehr effektiv Fett verbrannt.

Der Schlüssel zur Effektivität beim HIIT ist, darauf zu achten, stets über der funktionellen Schwelle oder der Herzfrequenz-Schwelle zu trainieren. Die Regenerationsphasen sollten sich etwa bei 50 Prozent der maximalen Herzfrequenz oder zwischen 50 und 60 Prozent der Leistungsschwelle abspielen.

Hochintensives Intervalltraining ist keine neue Trainingsform

Obwohl Hochintensives Intervalltraining in letzter Zeit mehr Aufmerksamkeit erregt hat, ist es keine neue Trainingsmethode. Diese Art des Trainings gibt es schon seit langer Zeit. Sebastian Coe, in der Vergangenheit ein erfolgreicher Leichtathlet, war einer der ersten Sportler, der diese Methode schon vor vielen Jahren auf einem hohen Level praktiziert hat.

In diesem Artikel beleuchten wir nicht nur die Vorteile, die Hochintensives Intervalltraining mitbringt, wir sprechen auch darüber, welche Auswirkungen HIIT auf den Körper hat und wo die Grenzen dieser Trainingsmethode liegen. Zudem geht es darum, Hochintensives Intervalltraining in einen ausgewogenen Trainingsplan mit einzubinden. Abschließend schauen wir uns dann noch eine HIIT-Beispielsession an.