Die Bezeichnung Laktat-Schwellenwert, wird des öfteren von Trainern und Fahrern verwendet. Oft ist aber unklar, was damit genau gemeint ist. Wir werden den Begriff in diesem Artikel entmystifizieren und dir sagen, wie du deine Laktatschwelle verbessern kannst.

Der Laktat-Schwellenwert bezieht sich auf die Leistung, die ein Fahrer bringen kann, ohne dabei die Kontrolle über den Laktatspiegel zu verlieren. Je mehr wir uns auf dem Rad verausgaben, desto mehr Laktat wird produziert. Das wird aber erst dann zum Problem, wenn unser Körper mit der Verwertung nicht mehr schnell genug hinterherkommt.

Laktat genießt einen schlechten Ruf, da es dafür verantwortlich ist, wenn unsere Beine beim Training brennen und sich auch danach noch bemerkbar machen. Das muss aber nicht so sein. Deshalb ist es wichtig, dass du deinen Laktat-Schwellenwert kennst und weißt wie du dieses Wissen für dich nutzen kannst.

Laktat wird produziert wenn dein Körper Glucose verbrennt und das ist eigentlich ständig der Fall, selbst wenn wir gerade nicht trainieren. Nach der Produktion wird das Laktat wieder in Glukose umgewandelt und dient dem Körper als Energiequelle. Die Laktatverarbeitung spielt sich in erster Linie in den Muskeln ab und geht sehr schnell vonstatten. Erst wenn die Muskeln, aufgrund einer Überproduktion von Laktat nicht mehr mit der Arbeit nachkommen, gelangt es über den Blutkreislauf überall in unseren Körper und lässt den Blutlaktatspiegel ansteigen.

Laktat-Schwellenwert – Lerne ihn zu kontrollieren

Der Laktat-Schwellenwert ist überschritten, wenn wir an den Punkt kommen, dass dauerhaft zu viel Laktat im Blut enthalten ist. Vereinfacht ausgedrückt, dein Laktat-Schwellenwert ist ausschlaggebend dafür, wie lange du über einen längeren Zeitraum fahren kannst, ohne dich am Rande der Erschöpfung wiederzufinden.

Laktat wird hauptsächlich von den schnell-kontrahierenden Typ-II-Muskelfasern produziert. Verarbeitet wird es allerdings hauptsächlich von den langsam-kontrahierenden Typ-I-Fasern.

Möchtest du mehr zu diesem Thema wissen? In unserem Artikel „6 Tipps zum Sweetspot-Training“ beleuchten wir die unterschiedlichen Muskelfasern und deren Aufgaben genauer.

Ein weiterer wichtiger Punkt, den du über Laktat wissen solltest, bevor wir uns mit dem Schwellenwert beschäftigen ist die Tatsache, dass die Neuronen in deinem Gehirn es ebenfalls als Energiequelle nutzen. Somit hat Laktat durchaus seine Daseinsberechtigung und ist eine unglaublich wichtige Substanz in unserem Körper.

Auf den nächsten Seiten erfahrt ihr noch mehr über Laktat und wir nehmen den Laktat-Schwellenwert in Angriff.